【解説まとめ】男性必見!ペニスを大きく・長くできる方法5選

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ペニスの大きさが他の男と比べてどうなのか、男性ならば一度は気にしたことがあるのではないでしょうか?

気になるあまり、勃起した状態の大きさを定規や巻き尺などで測る男性も多いですよね。

オナホで有名なTENGAが行ったペニスサイズの調査によると、日本人の平均ペニスサイズは13.56センチ。

つまり、それ以下の大きさの男性は他の男性と比べてペニスが小さいといえるでしょう。

  • 先頭や温泉に行くとき
  • トイレに行くとき
  • セックスをするとき

などなど、人前でペニスを出す機会は意外と多いもの。

もし、ペニスの大きさで恥ずかしい思いをする可能性をなくしたいなら、ペニスを大きくするトレーニングを試してみるのがオススメです。

短小ペニスの改善から巨根の増大・強化まで、幅広い男性が簡単に実践できる、「チントレ」の方法を5つ紹介します。

ペニスは成人からでも長く・太くできる

成長する植物

成人男性でも、ペニスを大きく成長させることは可能です!

そもそも、ペニスを構成しているのは陰茎と尿道にある海綿体。
この海綿体それぞれに血管が張り巡らされており、ここに流れ込む血液の量を増やすことでペニスが大きくなります。

血流を増大させることは、体が発達段階にある未成年だけではなく、成人済の男性でも可能です。

ペニスを大きくする方法5選

ペニスを大きくするためには、次の4つが大事なポイントになります。

  • 筋力アップ
  • 生活習慣の改善
  • 物理的な刺激を与える
  • 栄養補給を欠かさない

これらを意識したトレーニングを続けるのが効果的です。

1.【筋力アップ】PC筋を鍛えよう

PC筋の位置が分かる断面図

出典:ボッキーMAX(https://ganportal.jp/)

PC筋とは、恥骨と鼻骨を支える「恥骨鼻骨筋(ちこつびこつきん)」「骨盤底筋(こつていばんきん)」のこと。
肛門とペニスの間を通る筋肉のうちのひとつです。

このPC筋を鍛えることで勃起力が高まり、ED改善が期待できます。

勃起力が高まることでペニスの血流が良くなるので、結果的にペニスのサイズアップにつながります。

PC筋を鍛えるチントレの方法

実はこの方法はとても簡単。

座った姿勢のまま、肛門をきゅっと締める

これだけです!

通勤電車の中や、部屋でテレビを観たり、スマホをいじっているときでもできます。

締めて戻すのを10回繰り返すことを1セットとして、1日1セット3ヶ月程度続ければPC筋が十分鍛えられるはずです。

2.【筋力アップ】スクワットで太ももを鍛えよう

太ももを鍛えることとチンコの大きさにはあまり関係がないと思っている人は多いです。

実は太ももにある「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」は、人間の体内の筋肉の中でもトップクラスに容量が大きい筋肉。
しかも、ペニスと近い位置にあります。

そのため、スクワットで太ももの筋肉を引き締めることで大幅な血流改善につながり、ペニスを大きくするのに役立つという仕組みになっているんです。

3.【生活習慣の改善】アミノ酸のひとつ「シトルリン」でペニスの増大をサポート

ペニスを大きくするための血流改善には、シトルリンの摂取が役立ちます。

遊離アミノ酸の一種であるシトルリンは、ウリ科の食べ物に多く含まれています。
スイカやメロン、カボチャなど、比較的簡単に手に入るものばかりなので、摂りやすいのも特徴です!

また、シトルリンには運動機能の向上と血管の拡張作用があるため、チントレをより効率的に進めていく上では欠かせない成分です。

4.【物理的刺激を与える】ミルキングでペニスの筋肉を刺激する

ミルキングとは、牛の乳しぼりと同じ掴み方でペニスを握り、海綿体や毛細血管、筋肉を刺激することでペニスを増大させる方法です。

やり方は、半勃ちの状態のペニスを小指から人差し指まで、順番に指を倒して握るだけ。

この時の力加減は、牛の乳しぼりをするときと同じくらい。
あまり強く握りすぎると、ペニスを傷つけてしまうことがあるので注意しましょう。

ミルキングは1回20秒を1日1回、3ヶ月続けると効果が表れてきます。

5.【栄養補給】ペニスを大きくするサプリを飲んでみる

栄養補給としてサプリメントを飲んでみるのも効果的です。

効果が出て勃起するまでに時間がかかる人もいますが、サプリには勃起するのに必要な成分が含まれているので、トレーニングとサプリを合わせていくのが一番効果的でオススメの方法です。

ペニスを大きくできるおすすめサプリ1:フュージョンEX

ペニスのサイズが業界でトップクラスと有名なAV男優の沢井亮さんも認めるフュージョンEX。

シトルリンが大量に含まれているうえ、天然由来の成分を使っているので安心して使えます。

ペニスのトレーニング初心者の男性に特にオススメします。

ペニスを大きくできるおすすめサプリ2:DHCシトルリン(30日分)

大手化粧品メーカーのDHCが販売している各種サプリメントの中に、シトルリンがあります。

スーパーやドラッグストアで手に入れやすく、価格もリーズナブルで手を付けやすいので、フュージョンEXと同じく初心者の入門用にオススメです。

「チンコを大きくできる牽引器具」はオススメできない

チントレやサプリメント以外にペニスを太く長くする方法としては、牽引器具を取り付ける方法がよく紹介されますよね。

  • ネット通販で簡単に入手できる
  • 根本から器具を取り付けて引っ張るだけのカンタン操作

というメリットから、チャレンジしてみる男性は多いです。

ですが、個人的には器具を使って無理やり伸ばす方法はオススメしません。

ペニスに物理的に負荷をかけると、ペニス内部の海綿体や周辺の筋肉が痛み、勃起不全や中折れになりやすくなります。

牽引器具で効果が出る人もいます。
しかし、ペニスに負担をかけるリスクを考えると、あまり効果の大きさとは釣り合っていないと思います。

ペニスが大きくなった後もトレーニングを続けるのがオススメ

トレーニング中の男性

Aさん
男性

試してみたらチンコが大きくなった!もうトレーニングはやめていいの?

チントレの効果で大きくなった後も、できるだけトレーニングは継続することをおすすめします。

筋肉は、定期的に鍛えなければどんどん衰えてしまう特徴があるからです。

恋人や風俗など、女性との快適なセックスを少しでも充実させたいなら、空いた時間を見つけてペニスを鍛えていきましょう。

まとめ

勃起薬や精力剤を使う男性は多くても、「根本的にチンコを大きくする方法」を知っている人は少ないです。

チントレは、実際にやってみると意外と簡単で、誰にでもできるものがほとんどです。

また、PC筋のトレーニングやスクワットは、「慢性的な運動不足」と言われる現代の社会人男性の基礎体力を底上げしてくれる効果もあります。

ペニスを大きくしつつ、生活習慣も改善できれば最高です!

この記事を書いた人
Real Boys

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